Fysiotherapie bij onderbeenklachten
Onderbeenklachten komen vaak voor bij zowel sporters als niet-sporters, variërend van spierpijn en peesontsteking tot vaak terugkerende (chronische) aandoeningen zoals shinsplints en achillespeesproblemen. De fysiotherapeuten van BoddeBouman staan klaar om je te helpen.
Waar komen onderbeenklachten meestal vandaan?
Klachten aan het onderbeen hebben vaak uiteenlopende oorzaken. Vaak zien we dat onderbeen klachten ontstaan bij sporters door overbelasting van de pezen of spieren, maar dit hoeft niet altijd zo te zijn.
De klachten die ontstaan lopen uiteen van lichte spierpijn tot terugkerende (chronische) aandoeningen. De oorzaak hiervan is soms moeilijk te achterhalen. Een aantal van de meest voorkomende oorzaken voor onderbeenklachten hebben we voor je op een rijtje gezet.
Overbelasting
Overbelasting ontstaat wanneer de spieren en pezen meer werk moet verrichten dan ze aankunnen zonder hiermee voldoende tijd te krijgen om te herstellen. Vooral bij mensen die veel sporten of die fysiek zwaar werk doen zonder dit geleidelijk op te bouwen zien wij dat er veel klachten ontstaan aan het onderbeen. Deze worden veroorzaakt door een disbalans in de belasting en belastbaarheid, oftewel overbelasting.
Slechte techniek
Een goede techniek en houding zorgen ervoor dat alle spieren en pezen gelijkmatig belast worden. Wanneer je niet de juiste houding aanneemt tijdens het sporten of tijdens dagelijkse bewegingen wordt er extra druk uitgeoefend op de spieren in het onderbeen, wat op den duur zorgt voor klachten.
Techniek In combinatie met het geleidelijk opbouwen van de belastbaarheid, bijvoorbeeld het aantal kilometers wandelen of hardlopen, is van groot belang. Het is hierbij ook belangrijk dat je de juiste schoenen draagt met voldoende ondersteuning.
Sporten zonder warming-up of cooling down
Om verantwoord te sporten is het belangrijk dat je voor het sporten je spieren opwarmt en na het sporten je spieren weer tot rust laat komen.
Om te kunnen bouwen aan een sterker lichaam, moet je hierbij rekening houden met hersteltijd. Door een warming-up of cooling-down te doen tijdens het sporten voorkom je de kans op blessures aan onder andere je onderbenen, meer lezen over waarom je een warming-up en cooling down moet doen?
Anatomische afwijkingen
Klachten aan het onderbeen hebben niet altijd een sportieve aard, ook door aangeboren of ontwikkelde afwijkingen kunnen klachten aan het onderbeen ontstaan. Denk hierbij bijvoorbeeld aan platvoeten, een verkeerde stand van de benen of overgewicht. Dit betekent echter niet dat dit direct tot klachten hoeft te leiden. Een sterk en vitaal lichaam kan ook met anatomische afwijkingen goed functioneren.
Veelvoorkomende onderbeenklachten
Er zijn verschillende soorten onderbeenklachten die allemaal een andere behandeling vereisen. Door een beter beeld te krijgen van de soort klachten die je ervaart kunnen we deze klachten ook gerichter behandelen.
Een aantal van de meest voorkomende klachten hebben we voor je op een rijtje gezet:
Peesontsteking (tendinopathie)
Een peesontsteking ontstaat door overbelasting van de pezen, vaak veroorzaakt door herhaalde bewegingen. De klachten ontstaan geleidelijk, en zorgen vaak voor een stijf gevoel in de ochtend. De pees komt gedurende de dag weer op gang, maar ’s avonds geeft deze week klachten. Je kunt klachten ervaren zoals: pijn, zwelling en gevoeligheid. Vaak wordt volledige (sport) rust geadviseerd, echter zorgt dit vaak tot het terugkeren van de klachten zodra je weer begint met bewegen en sporten.
Onze pees specialist ondersteunt je hersteltraject, aanvullend met specifieke pees-oefentherapie. Shockwave, dry needling en manuele therapie zijn andere behandelopties die het herstel kunnen ondersteunen.
Shin splints
Shin Splints ontstaan door overbelasting van de spieren en pezen rond het scheenbeen. Dit resulteert in pijn langs het scheenbeen, vooral tijdens en na inspanning. Wanneer u last heeft van Shin Splints is het belangrijk dat u (tijdelijk) rust neemt en vooral de provocerende beweging (bijvoorbeeld hardlopen) eerst niet meer uitvoert. Samen met uw fysiotherapeut kijkt naar een geschikte behandeling om de inspanning op een geleidelijke manier weer op te bouwen, vaak in combinatie met oefentherapie.
Achillespeesproblemen
De achillespees is de grootste en sterkste pees van het lichaam, dat moet ook wel want deze pees wordt blootgesteld aan grote krachten. Hierdoor is deze pees ook gevoelig voor overbelasting. Overbelasting ontstaat meestal wanneer je uit het niets intensiever gaat sporten. Achillespeesklachten ontstaan geleidelijk, geven met name pijn en stijfheid in de ochtend en tijdens activiteiten. Tijdens de activiteit worden de klachten vaak minder, waarna het in de avond en/of de volgende ochtend terugkeert.
Ook bij achillespeesproblemen is het belangrijk om samen met de fysiotherapeut te kijken naar de oorzaak en een duidelijk plan van aanpak. Dit gaat vaak samen met oefentherapie, het geleidelijk opbouwen van belasting zoals wandelen en hardlopen, ondersteund door shockwave, dry needling en/of manuele therapie.
Kuitblessures
Kuitblessures ontstaan door een scheur in de spier of door verrekking van de spier door een plotselinge beweging. Er ontstaat direct een scherpe pijn waarna eventueel zwelling en blauwe plekken ontstaan. Bij deze blessure is het belangrijk dat je in het begin (eerste 6-9 dagen) de kuit rust geeft. Tijdens het herstel kun je samen met je fysiotherapeut langzaam weer activiteit opbouwen.
Behandelmethoden om je onderbeenklachten op te lossen
De oorzaken van onderbeenklachten zijn vaak net zo uiteenlopend als de behandeling ervan. Gelukkig heeft BoddeBouman verschillende deskundige therapeuten die een behandeling vinden die volledig aansluit bij jouw klachten. Door middel van een Bou(w)gesprek krijgen we een duidelijk beeld van je klachten en kunnen we hier een behandelplan voor opstellen waarmee je zo snel mogelijk weer op de been bent.
Manuele therapie
Manuele therapie is een gespecialiseerde vorm van fysiotherapie waarbij wordt gekeken naar hoe het lichaam beweegt. Manuele therapie richt zich vooral op gewrichtsproblemen en past speciale technieken toe om deze te verminderen. Manuele therapie is uitermate geschikt wanneer je pijn ervaart in je onderbeen en kan het herstelproces ondersteunen.
Onze manuele therapie specialisten
Wessel Bouman
Raymond Mulder
Jeroen Pel
Stefan Bodde (i.o.)
Shockwave therapie
Deze niet-invasieve behandelmethode is geschikt voor mensen die (aanhoudende) pijn ervaren in spieren en pezen. Het richt geluidsgolven af op de plek van de pijn. Deze behandeling wordt vaak in combinatie gegeven met andere behandelingen zoals oefentherapie, manuele therapie en dry-needling. Dit is ook een populaire behandeling bij mensen die aanhoudende (chronische) pijn ervaren, maar ook pijn door overbelasting, wat vaak het geval is bij onderbeenklachten.
Onze shockwave therapie specialisten
Raymond Mulder
Jeroen Pel
Dry-needling
Wanneer je last heeft van een diepe en zeurende pijn in je rug kan dry-needling de oplossing zijn. Tijdens deze behandeling wordt de pijnlijke plek gelokaliseerd en aangeprikt met een dunne naald. Dit zorgt ervoor dat de triggerpoint die de pijn veroorzaakt ontspant waardoor de pijn zal verdwijnen.
Onze dry needling specialisten
Pieter Boomsma
Wessel Bouman
Stefan Bodde
Jeroen Pel
Oefeningen om onderbeenklachten te verminderen
Wanneer je klachten ervaart aan je onderbeen kun je door gerichte oefeningen te doen de pijn verlichten, mobiliteit herstellen en toekomstige blessures te voorkomen. Onze fysiotherapeuten stellen een behandelplan op om samen met jou te kijken welke oefeningen geschikt zijn. Een aantal oefeningen die je kunt uitvoeren om je onderbeenklachten te verhelpen zijn:
Kuitspier rekken en trainen
De grote motor van het onderbeen, de kuitspier. Een van de meest voorkomende oorzaken van onderbeenklachten is de spanning in de kuitspieren of het verlengde hiervan, de achillespees. De kuitspier heeft een dubbele taak, op zowel de enkel- als het kniegewricht. We zien regelmatig, dat grote motor niet sterk genoeg is voor het uiitvoeren van de gewenste taak, bijvoorbeeld wandelen of hardlopen.
Onze therapeuten bij BoddeBouman kunnen je leren hoe je de kuitspier sterker maakt in de volledige lengte van de spier.
- Traptrechoefening: Ga op een traptrede staan met de bal van je voet op de rand en je hielen horizontaal. Laat je hielen langzaam zakken totdat je een rek voelt in je kuiten. Beweeg langzaam terug, ditmaal iets boven de beginpositie. Herhaal deze beweging, langzaam, totdat de kuitspier verzuurt. Neemt voldoende rust (45 sec) en herhaal deze oefeningen 2-3x.
Kracht- en rekoefeningen voor de achillespees
De achillespees is een van de sterkste pezen in je lichaam. Regelmatige kracht- rekoefeningen kunnen helpen om deze pees gezond en flexibel te houden. Onze fysiotherapeuten laten we je zien hoe je deze stretches veilig kunt uitvoeren.
- Achillespeesstretch: Ga op een traptrede staan met de bal van je voet op de rand en je hielen horizontaal. Laat je hielen langzaam zakken totdat je een rek voelt in je kuiten. Beweeg langzaam terug, ditmaal iets boven de beginpositie. Herhaal deze beweging, langzaam, totdat de kuitspier verzuurt. Neemt voldoende rust (45 sec) en herhaal deze oefeningen 2-3 keer.
- Handdoekstretch: Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je uit. Plaats een handdoek om de bal van je voet en trek zachtjes aan de handdoek totdat je een rek voelt in je achillespees. Ze nu een beetje kracht, door de handdoek weg te willen duwen. Je voelt nu spanning in de kuitspier en achillespees. Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel dan van been. Herhaal dit 3-4 keer.
Oefeningen voor de voorste scheenbeenspieren
De voorste scheenbeenspieren spelen een belangrijke rol in de stabiliteit en beweging van je onderbenen en voet. Het versterken van deze spieren kan helpen om pijn en blessures te voorkomen. Onze fysiotherapeuten bieden begeleiding bij het correct uitvoeren van deze oefeningen.
- Tenenheffen: Ga met je rug als een plank tegen de muur staan, met je voeten ongeveer 50 centimeter van de muur. Ga met je hielen op de grond en je tenen in de lucht staan. Beweeg rustig op en neer. Herhaal dit 10-15 keer, neem 45 seconden rust en herhaal 2-3 keer.
- Diepekuitspier oefeningen: Pak een tennisbal en plaats deze tussen de hakken. Klem te tennisbal tussen de hieken. Ga met 2 benen op de tenenstaan en weer terug. De tennisbal moet blijven zitten. Herhaal dit 10-15keer, neem 45 seconden rust en herhaal 2-3 keer.
- Weerstandsoefeningen: Bevestig een weerstandsband om een vast object en het andere uiteinde om je voet. Trek je voet omhoog tegen de weerstand van de band. Doe dit 10-15 keer aan elke kant.
Veelgestelde vragen
Boek je vrijblijvende screening
Klachten in je onderbeen kunnen van grote invloed zijn op je dagelijkse bezigheden, daarom snappen we dat je hier zo snel mogelijk vanaf wilt komen. De fysiotherapeuten van BoddeBouman zetten met een groot aanbod aan expertise hun beste beentje voor om jou van je onderbeen klachten af te helpen!
