Fysiotherapie bij nek- en schouderklachten
Heb je last van nek- en/of schouderklachten? Door onze ervaren fysiotherapie specialisten ben je hier binnen no-time weer vanaf. Vraag nu een vrijblijvende screening aan.
Waar komen nek- en schouderklachten meestal vandaan?
Slechte houding
Een slechte houding, bestaat dat wel? Daar zijn de meningen over verdeeld, maar in de volksmond wordt dit heel vaak benoemd. Wij spreken liever van, te lang in dezelfde houding. Dit komt vaak voor bij het langdurig zitten achter een bureau. Dit kan ondersteund worden door ergonomische maatregelen.
Een gebogen rug, naar voren gestoken hoofd en opgetrokken schouders kunnen leiden tot spanning en pijn in de nek- en schouderregio. Hierbij alvast een tip, blijf je houding afwisselen en sta geregeld even op.
Stress en spanning
Stress speelt ook een grote rol bij nek- en schouderklachten. Wanneer je gestrest bent, hebben je spieren de neiging om aan te spannen, vooral rond je nek en schouders. Dit kan leiden tot langdurige (chronische)spierspanning die uiteindelijk pijn veroorzaakt.
Je mentaal welzijn is nauw verbonden met je fysieke gezondheid. Langdurige stress kan zelfs leiden tot het ontwikkelen van triggerpoints. Dit zijn kleine knopen in je spieren die pijn doen wanneer je ze indrukt.
Overbelasting en verwondingen
Fysieke activiteiten zoals tillen, trekken en duwen kunnen de spieren en pezen in je nek en schouders overbelasten. Dit kan vooral gebeuren als je de activiteiten herhaaldelijk uitvoert zonder genoeg rust.
Verwondingen zoals bij een fietsongeval, auto botsing of een val kunnen ook acute pijn veroorzaken. In dit soort gevallen is het belangrijk om snel professionele hulp te zoeken om langdurige schade te voorkomen en het herstel te stimuleren.
Veelvoorkomende soorten nek en schouderklachten
Schouderklachten kunnen zich op verschillende manieren uiten en hebben niet altijd één duidelijke oorzaak. Hieronder lichten we een aantal veelvoorkomende schouderklachten toe, zodat je beter begrijpt waar klachten vandaan kunnen komen en wanneer het verstandig is om hulp te zoeken.
Een aantal van de meest voorkomende klachten hebben we voor je op een rijtje gezet:
Spierspanning en triggerpoints
Spierspanning is een veelvoorkomend probleem dat leidt tot pijn en stijfheid. Dit wordt vaak veroorzaakt door stress, langdurige dezelfde houding, of fysieke inspanning. Triggerpoints ontstaan doordat je te weinig beweging hebt of juist door overbelasting van je spieren. Ze kunnen uitstralende pijn veroorzaken die verder gaat dan de plek van de triggerpoint zelf.
Hernia en wervelproblemen
Een andere oorzaak van nek- en schouderklachten kan een hernia zijn, waarbij een tussenwervelschijf uitstulpt en op een zenuw drukt. Dit kan leiden tot scherpe pijn, gevoelloosheid en verminderde kracht in je armen.
De wervelkolom bevat veel kleine gewrichtjes die de bewegingen van de nek en schouder helpen. Hier kunnen beperkingen in zitten, welke pijn of stijfheid veroorzaken. Mobilisaties of manuele therapie kunnen de wervelkolom vrijer laten bewegen, waarbij klachten aan de nek en schouder afnemen.
Frozen shoulder
Frozen shoulder is een aandoening waarbij je schouder erg stijf en pijnlijk aanvoelt. Het komt meestal langzaam op en kan maanden of zelfs jaren aanhouden.
De exacte oorzaak is vaak niet bekend, maar het wordt geassocieerd met langdurig de schouder minder bewegen, zoals na een blessure of operatie. Ook kan het ontstaan na bijvoorbeeld een val. Fysiotherapie speelt een grote rol in het herstelproces door de beweging van je gewricht te verbeteren en je pijn te verminderen.
Behandelmethoden om je nek en schouderklachten op te lossen
De oorzaken van nek- en schouderklachten zijn vaak net zo uiteenlopend als de behandeling ervan. Gelukkig heeft BoddeBouman verschillende deskundige therapeuten die een behandeling vinden die volledig aansluit bij jouw klachten. Door een vrijblijvende screening krijgen we een duidelijk beeld van je klachten en kunnen we hier een behandelplan voor opstellen waarmee je zo snel mogelijk weer op de been bent.
Manuele therapie
Manuele therapie is een gespecialiseerde vorm van fysiotherapie waarbij wordt gekeken naar hoe het lichaam beweegt. Manuele therapie richt zich vooral op gewrichtsproblemen en past speciale technieken toe om deze te verminderen. Manuele therapie is uitermate geschikt wanneer je pijn in je nek of schouderregio ervaart en kan het herstelproces ondersteunen.
Martijn Langendijk
Manueeltherapeut MSc en kwaliteitsmanager
Wessel Bouman
Fysiotherapeut, Manueel therapeut
Jeroen Pel
Manueel therapeut MSc, praktijkhouder
Raymond Mulder
Manueel therapeut MSc, praktijkhouder
Shockwave therapie
Wanneer je last hebt van een diepe en zeurende pijn in je rug kan dry-needling de oplossing zijn. Tijdens deze behandeling wordt de pijnlijke plek gelokaliseerd en aangeprikt met een dunne naald. Dit zorgt ervoor dat de triggerpoint die de pijn veroorzaakt ontspant waardoor de pijn zal verdwijnen. Dry needling kan de behandeling van nek- en schouderklachten goed ondersteunen, door pijn en stijfheid weg te nemen.
Jeroen Pel
Manueel therapeut MSc, praktijkhouder
Raymond Mulder
Manueel therapeut MSc, praktijkhouder
Dry needling
Wanneer je last hebt van een diepe en zeurende pijn in je rug kan dry-needling de oplossing zijn. Tijdens deze behandeling wordt de pijnlijke plek gelokaliseerd en aangeprikt met een dunne naald. Dit zorgt ervoor dat de triggerpoint die de pijn veroorzaakt ontspant waardoor de pijn zal verdwijnen. Dry needling kan de behandeling van nek- en schouderklachten goed ondersteunen, door pijn en stijfheid weg te nemen.
Wessel Bouman
Fysiotherapeut, Manueel therapeut
Stefan Bodde
Sportfysiotherapeut MSc, praktijkhouder
Jeroen Pel
Manueel therapeut MSc, praktijkhouder
Pieter Boomsma
Fysiotherapeut, aanhoudende pijn, praktijkhouder
Oefentherapie
Behandelingen zoals shockwave, manuele therapie en dry needling worden altijd ondersteund door oefentherapie. Na een interventie, waarbij de beweeglijkheid of pijn in de schouder wordt aangepakt, is het belangrijk om het weefsel weer te belasten door oefeningen. De balans tussen de belasting en belastbaarheid wordt hierdoor weer hersteld.
Samenwerkingen
Voor schouder- en nekklachten maken we deel uit van het Schoudernetwerk. Dit netwerk staat voor samen beslissen, duidelijke keuzes en zorg die past bij jouw klachten en herstel, met korte lijnen tussen fysiotherapeut, huisarts en specialist.
Jeroen Pel
Manueel therapeut MSc, praktijkhouder
Raymond Mulder
Manueel therapeut MSc, praktijkhouder
Oefeningen om zelf je klachten te verminderen
Bewegen is essentieel bij schouderklachten. Hier zijn een paar oefeningen die je thuis kunt proberen:
Blijf in beweging
Zorg dat je schouder niet volledig stil blijft; lichte beweging helpt herstel. Beweeg binnen de pijngrens en zorg dat na het bewegen deze klachten snel weer weg trekken.
Mobiliseren
Maak kleine cirkelbewegingen met je arm terwijl je deze ontspannen laat hangen. Of loop of blij met de hand omhoog bij de muur. Ondersteun en begeleid deze beweging eventueel met de andere hand.
Kracht (isometrisch) oefeningen bij de deur
Duw zachtjes met je handpalm tegen een deurpost, met de elleboog in de zij, zonder je arm te bewegen. Houd dit 5 tot 20 seconden vast. Herhaal 5x en het liefst 2x per dag. Je mag hierbij milde pijn ervaren, dat direct wegtrekt bij het stoppen van de oefeningen.
Van klacht naar kracht
Veelgestelde vragen over nek- en schouderklachten
Nek- en schouderklachten kunnen vragen oproepen over bewegen, belasting en herstel. In deze FAQ geven we duidelijke uitleg over veelvoorkomende vragen en onze aanpak.
In sommige gevallen kunnen eenvoudige thuisoefeningen en houdingsaanpassingen voldoende zijn om milde klachten te verlichten. Echter, bij aanhoudende (chronische) of ernstige pijn is het raadzaam om professioneel advies en behandeling te zoeken.
Zelfbehandeling kan nuttig zijn, maar het is belangrijk om te weten wanneer je hulp nodig hebt. Als je klachten aanhouden of verergeren, neem dan contact op met een fysiotherapeut voor een grondige evaluatie en een gepersonaliseerd behandelplan.
Dit hangt af van de ernst van je klachten. Samen met de fysiotherapeut wordt de klachten in kaart gebracht. Afhankelijk van het probleem wordt een plan van aanpak gemaakt. Hierbij wordt besproken hoeveel behandelingen fysiotherapie mogelijk nodig zijn. Vaak wordt er in het begin 1x per week behandeld, waarbij zelfstandig thuis wordt geoefend.
De beste oefeningen zijn vaak een combinatie van rek- en strekoefeningen, ontspanningsoefeningen en krachttraining. Onze ervaren fysiotherapeuten maken een persoonlijk oefenprogramma dat is afgestemd op jouw specifieke klachten.
Oefeningen zoals nekbuigingen, schouderrollen, en het gebruik van weerstandsbanden helpen om je pijn te verminderen en de mobiliteit te verbeteren. Zorg ervoor dat je de oefeningen correct uitvoert om verdere blessures te voorkomen.
Beweeg weer je nek en schouder weer zonder klachten
Met de juiste uitleg en begeleiding helpen we je stap voor stap weer soepel bewegen.
