Het is één van de simpelste en goedkoopste sporten die er is, trek je schoenen aan en stap naar buiten en het hardlopen kan beginnen! Het is na fitness de meest beoefende sport volgens de Overheid.
Toch zien we in onze praktijk vaak sporters met blessures die veroorzaakt worden door hardlopen. Daarom geven we een aantal belangrijke tips die jou als hardloper gaan helpen om blessures te voorkomen en je hardloopprestaties te verbeteren.
Bouw je training geleidelijk op
Het is natuurlijk logisch dat wanneer je net begint met hardlopen je vol motivatie en enthousiasme zit. Dit is natuurlijk erg leuk, maar kan ook een valkuil zijn.
Wanneer je lichaam niet gewend is aan deze inspanning, loop je risico op blessures bij plotselinge belasting van de spieren. Begin rustig met één tot twee hardloopsessies per week en bouw dit langzaam op naar twee tot drie keer per week. Ook de afstand moet geleidelijk worden uitgebreid.
Tip van BoddeBouman
Om je voortgang bij te houden is het handig om een hardloopdagboek bij te houden, dit kan op papier, maar nog makkelijker is via een app op je telefoon. Hier zie je precies hoe lang je hebt gelopen en wanneer. Strava is een veelgebruikte app hiervoor.
Zorg voor een goede warming-up en cooling down
Een van de grootste fouten die je als hardloper kunt maken is het overslaan van de warming-up en de cooling down. Tijdens de warming-up verhoog je de bloedtoevoer naar je spieren waarmee je ze voorbereid voor de inspanning die je tijdens het hardlopen gaat leveren.
Elke warming up kan je zien als een extra trainingsmoment om de techniek en spieren te trainen. Tijdens de cooling down breng je je lichaam weer tot rust en bevorder je het herstel.
Een sessie van ongeveer 5-10 minuten is lang genoeg om de kans op blessures te verminderen en je flexibiliteit optimaal te houden.
Tip van BoddeBouman
Lees ook 8 Redenen Waarom je een Opwarming en Cooling Down Moet Doen om meer te weten te komen over het belang van een goede warming-up en cooling down.
Investeer in goede hardloopschoenen
Hoewel hardlopen een erg goedkope sport is, is dit misschien wel de enige investering die je echt zult moeten maken. Terwijl je misschien denkt dat jouw sneakers ook prima gebruikt kunnen worden als hardloopschoenen, blijkt dit in de realiteit toch anders te zijn.
Goede hardloopschoenen bieden steun,stabiliteit en schokabsorptie die een normale sneaker niet kan bieden. Laat je bij het uitkiezen van de juiste schoenen goed adviseren en vervang de schoenen regelmatig wanneer ze versleten zijn. Vaak kan je wel 700km lopen voordat nieuwe hardloopschoenen geadviseerd worden.
Tip van BoddeBouman
In veel sportwinkels kun je een loopanalyse laten doen waarbij gekeken wordt welke schoenen het beste bij je passen op basis van de manier waarop je loopt. Maak hier gebruik van en vind de schoenen die perfect bij je passen.
Luister naar je lichaam
Je kunt niet verwachten dat je bij de eerste keer hardlopen al in staat bent om een hele marathon uit te lopen. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan deze inspanning. Je lichaam geeft dan ook duidelijke signalen wanneer je wat rustiger aan moet doen.
Een beetje spierpijn voelen na de training is heel normaal, maar voel je scherpe of aanhoudende pijn? Dan geeft je lichaam waarschijnlijk aan dat het rust nodig heeft. Luister hier naar en pas je trainingsschema hier op aan.
Tip van BoddeBouman
Heb je last van aanhoudende pijn? Neem contact met ons op en samen zorgen we ervoor dat je zo snel mogelijk van je blessure af bent.
Voeg krachttraining toe aan je trainingsschema
Hoewel je als hardloper natuurlijk vooral geïnteresseerd bent in zo veel mogelijk kilometers maken, is het ook van belang dat je krachttraining doet. Door krachttraining maak je je spieren sterker. Dit zorgt ervoor dat ze minder snel overbelast raakt en je hierdoor dus minder kans hebt op blessures.
Tip van BoddeBouman
In ons sportcentrum begeleiden we je bij het hele hardlooptraject en kunnen we samen met jou een krachttrainingsschema op maat maken, zodat jij je optimale focus hebt op het behalen van je sportdoelen. Daarnaast hebben wij goede opbouwschema’s, voor zowel de 5km als de halve en hele marathon.
Boek je vrijblijvende screening
Last van een hardloopblessure en lijkt hij maar niet over te gaan? In onze vrijblijvende fysiotherapie screening zorgen we ervoor dat je direct bij de fysiotherapeut komt die jouw klachten het beste begrijpt en kan behandelen.
Onze frontoffice screent de klachten en kijkt welke van onze specialisten je het beste kunnen helpen.